Lasilhouette est toujours aussi mince et alerte, le sourire toujours présent. Oui, Marcel Amont, qui souffle ce 1er avril ses 92 bougies, a l'air en forme. Né à Bordeaux en 1929 de parents La vaccination avant l’âge de deux ans est-elle possible contre la variole du singe ? », nous demande Magali, d’Épinal. Le 28 juillet 2022 en France, plus de 11 000 personnes avaient reçu une première dose de vaccin contre la variole du singe dans un des 118 centres de vaccination mis en place par le ministère de la Santé. Mais qui est concerné par la vaccination Toutpetits. Votre enfant a besoin d’être gardé pendant que vous travaillez ? De nombreux modes d’accueil existent à Villeneuve : crèches collectives, crèche familiale, haltes-garderies, assistantes maternelles. Découvrez celui qui est le plus adapté à vos besoins. Laisserde la place aux autres. Ne vous approchez pas trop près des pratiquants qui utilisent des poids libres (barres et haltères) afin de ne pas les gêner et pour rester en sécurité. Essayez Epilation: la première fois. Se débarrasser de ses poils à l’adolescence n’est pas une mince affaire. Quand et comment commencer l'épilation ? La Dre Anne-Charlotte Vérité* nous byur. Certaines personnes pensent que pour voir les effets de la salle de sport sur votre corps, il est essentiel d'aller s'y entraîner le plus de fois possible. Toutefois, ce n'est pas le cas car votre corps a besoin de temps de repos pour récupérer et éviter les effets bien connus du surentraînement ».Sur toutComment, nous voulons tirer le meilleur parti de vos séances à la salle de sport en répondant à une question que vous vous êtes sans doute posée à quelle fréquence dois-je aller à la salle de sport ? Lisez la suite pour découvrir la réponse ! Index Combien de fois aller à la salle de sport L'importance du repos Comment commencer à la salle Combien de fois aller à la salle de sport Il y a 7 jours dans une semaine, et autant de possibilités pour aller à la salle de sport, même si elles ne sont pas toutes aussi efficaces. Ensuite, nous allons vous montrer quelles sont les fréquences les plus populaires parmi les personnes qui se rendent en salle de ou 2 séances par semaineLes personnes qui commencent à se rendre dans la salle sport ou qui n'ont que peu de temps pour le faire, vont habituellement une ou deux fois par semaine à la salle de sport. Cette fréquence n'est pas suffisante pour que pour votre corps s'adapte à de nouveaux exercices musculaires vous n'observerez donc pas de changements physiques ou d'améliorations dans vos performances séances par semaineVoilà la fréquence minimale pour se rendre à la salle de sport qui vous permettra d'avoir des résultats à la fois sur le plan physique et dans votre résistance. Toutefois, si vous allez seulement 3 jours par semaine à la salle, vous devrez réaliser un exercice intense et vous donner à 100% de vos ou 5 séances par semaineVoilà la fréquence d'entraînement recommandée car elle vous permet de maximiser les résultats des exercices sur votre corps sans souffrir de surentraînement. Si vous allez 4 ou 5 fois à la salle de sport par semaine, vous vous habituerez à la nouvelle dépense d'énergie de votre corps et celui deviendra plus mince et plus ou 7 séances par semaineCe type d'entraînement est recommandé pour les sportifs ou les athlètes joueurs de football, de tennis, etc.. Pour un débutant, si vous voulez vous entraîner pour des raisons de santé et esthétiques, il n'est pas recommandé de réaliser 6 ou 7 séances par semaine car votre corps aura besoin de repos pour récupérer. L'importance du repos Comme je l'ai indiqué précédemment, il est essentiel pour notre corps de se reposer pour éviter le surentraînement. Grâce au repos, votre corps arrivera à récupérer et cela permettra aussi aux muscles de se préparer à une nouvelle séance d'entraînement. Gardez à l'esprit que l'augmentation de votre force et de votre endurance, ainsi qu'une évolution de votre silhouette se fait lorsque votre corps est au devriez vous reposer au moins une journée par semaine, surtout si vous êtes une personne qui s'entraîne pour un événement sportif ou si vous avez une profession physique. Cependant, le plus recommandé consiste à se reposer 2 à 3 jours par votre corps ne se repose pas et que vous faites beaucoup d'effort à la salle de sport, des symptômes du surentraînement peuvent apparaître FatigueMauvaise humeurDiminution de la performance athlétiqueVous souffrirez d'un manque d'appétitGêne musculaireMalaises et nausées Comment commencer à la salle Maintenant, vous savez combien de fois vous devez aller à la gym. Toutefois, il est clair que si vous passez un certain temps sans aller à la salle, nous vous recommandons de vous y rendre progressivement pour faire 4 ou 5 séances par semaine une fois que vous aurez repris le votre programme d'entrainement en fonction de votre expérience dans le monde du débutantsLes débutants sont considérés comme les personnes commençant l'entraînement ou qui ont passé moins de 3 mois à la salle de sport. Dans l'idéal, pour profiter des séances d'entraînement tout en restant en bonne santé; allez à la salle de sport 3 jours par semaine en prenant un jour de repos entre chaque séance. Par exemple, vous pouvez y aller les lundis, les mercredis et les intermédiaire - avancéSi vous avez passé plus de trois mois à la salle de sport, votre corps est prêt à s'entraîner plus souvent et vous pourrez y allerentre 4 ou 5 jours par semaine, comme nous vous l'avons déjà dit ci-dessus. Nous vous recommandons d'intercaler des jours de repose entre les séances pour ne pas enchaîner les jours à la salle de exemple, vous pouvez y aller le lundi, le mardi, le jeudi et le vendredi si vous voulez faire 4 séances par semaine, ou le lundi, le mardi, le mercredi, le vendredi et le samedi si vous voulez faire 5 séances par semaine. Essayez ne pas y aller plus de 3 jours d'affilée car vous aurez une fatigue musculaire et vous pourrez souffrir de surentraînement. Si vous souhaitez lire plus d'articles semblables à À quelle fréquence aller à la salle de sport, nous vous recommandons de consulter la catégorie Fitness. C’est une question qui ne cesse d’interpeller plusieurs jeunes mais aussi leurs parents. Est-ce risqué pour la santé ? Car souvent, on entend les gens avancer que commencer un peu trop tôt la musculation stoppera la croissance de l’enfant! Nous allons un petit peu mettre les points sur les i en passant en revue quelques points de discordes entre petits et adultes ! Et rectifier, évidemment le tir ! Préjugé n°1 la musculation stoppe la croissance C’est une idée totalement inexacte! Pourtant on l’entend trop souvent. Mais d’où vient cette idée reçue ? Les défenseurs de cette thèse avancent l’exemple des sports de force et de musculation comme l’haltérophilie, où les sportifs sont généralement de petite taille. C’est un petit peu tiré par les cheveux, comme de répliquer que si vous voulez grandir rapidement, mettez-vous au basket. Cette idée sans fondement scientifique pourrait vous offusquer, n’est-ce pas, alors, pourquoi ne pas l’être quand on vous dit que la musculation bloque la croissance. Nous pouvons affirmer que contrairement à ce préjugé, la musculation fait développer la masse osseuse et musculaire. En plus, on sait maintenant que la taille est déterminée, entre autres, par des données d’ordres héréditaires. Préjugé n° 2 la musculation est dangereuse A quoi est due cette image péjorative de la musculation? C’est que beaucoup s’imagine, à tort d’ailleurs que s’adonner à la musculation, se résume à s’entrainer avec d’énormes poids ! Ce qui est tout à fait erroné ! Il y a plusieurs alternatives pour booster votre corps, en toute sécurité. Et pas seulement avec de lourdes charges. Ensuite, est-ce que vous pensez qu’on va laisser un adolescent crouler sous une charge de 100 kilos au squat ? Oui, dans ce cas, cela peut vite devenir périlleux! Ensuite, si les salles de remise en forme sont interdites au moins de 16 ans, c’est parce que la majorité des salles manquent de coach qualifié pour mener à bien leur tâche et encadrer à bon escient nos jeunes, et non parce la musculation est un sport dangereux. Préjugé n°3 musculation forme de dopage Beaucoup de personnes font la confusion entre musculation et piqûres ! Nous ne pouvons pas fermer les yeux et nier le fait qu’il y a incontestablement des sportifs qui se tournent vers le dopage, mais cela se passe dans tous les sports! Mais en revanche, beaucoup de sportifs sont propres » dont une grande partie des pratiquants de musculation. Donc, une corrélation sans fondement entre musculation et dopage est de loin injuste et injustifiée. On peut faire de la musculation sans se doper. Mais alors, peut-on pratiquer de la musculation très tôt ? Quand peut-on commencer ? Quels sont les avantages de faire du culturisme jeune ? Avantage N°1 ne pas être trop sédentaire Trop de jeunes de nos jours ne s’adonnent à aucune activité sportives, certains s’essoufflent même en parcourant 200 m à pied… En plus, on l’entend de plus en plus dans les différents médias audio-visuels faire du sport pendant au moins trente minutes est bon pour la santé ! La musculation, quand elle est bien encadrée et ajustée en fonction de l’âge, peut aider à réussir ce challenge, rendre nos enfants plus dynamiques. Avantage n°2 lutter contre l’obésité Très vite, pour évoluer en musculation, votre enfant commencera à s’intéresser à l’alimentation et à bouquiner, maintenant avec l’internet c’est plus facile, pour comprendre l’importance de la nourriture en culturisme. Cette détermination d’avancer permet à l’adolescent de se procurer une certaine hygiène de vie, d’apprendre à manger sainement, plus équilibré, d’éviter le trop gras, et de tomber dans l’obésité. Ce désir d’être performant, on le rencontre dans tous les sports, mais encore davantage dans la musculation ! Avantage n°3 confiance en soi Durant l’adolescence, qui est loin d’être une période facile, pratiquer la musculation aide à améliorer la confiance en soi, à se valoriser, qualité essentielle pour avancer sereinement dans la vie. A quel âge peut-on commencer la musculation ? Donc, après cet aperçu, on pourrait répondre plus aisément. On peut débuter le travail de renforcement musculaire très jeune, à partir d’une dizaine d’année, sans le moindre pépin.… Evidemment, à cet âge-là, on évite les charges! On leur apprend seulement des positions à poids de corps, à faire des exercices avec élastique pour stabiliser les omoplates … Le rôle des professionnels en musculation est surtout et avant tout pédagogique essayer de montrer aux jeunes et aux parents les bonnes formules à choisir, selon leur âge, pour améliorer harmonieusement la musculature de cette population jeune! Pour plus d’infos, visitez Salle de musculation Avignon 6a passage de l’Oratoire 84 000 Avignon 09 86 29 12 19 Ils n’ont parlé que de ça, ou presque. Lors de la dernière rencontre que l’Association française des cinémas d’art et d’essai Afcae a consacrée au jeune public, les exploitants ont largement évoqué le principal problème auxquels ils sont confrontés l’âge inadapté de certains petits spectateurs. L’une des bénévoles s’est improvisée baby-sitter pour garder le petit dernier de la famille », racontait une responsable d’une salle associative en problème n’est pas nouveau. Et il préoccupe parents et grands-parents à l’heure de sélectionner le film à aller voir en famille pendant les vacances de fin d’année. Un choix relevant de l’équation du troisième degré quand la benjamine de 4 ans voudra aller voir Ernest et Célestine en hiverà partir de 3 ans, tandis que l’aîné de 10 ans a une nette préférence pour le dernier Star Wars à partir de 9 ans. La plupart du temps, les parents passent outre la limite d’âge » C’est un problème que nous rencontrons fréquemment ces jours-ci avec Coco, le dernier Pixar, qui ne convient pas aux moins de 5-6 ans », indique Laurent Coët, directeur du Régency, cinéma de Saint-Pol-sur-Ternoise, petite ville du Pas-de-Calais, où l’on affiche clairement l’âge à partir duquel un film peut être vu, à la différence des salles des gros circuits d’exploitation. Parfois, les parents nous écoutent et nous remercient, mais la plupart du temps, ils passent outre, en disant qu’ils sortiront s’il y a un souci », poursuit-il. Nous avons aussi pas mal de doléances liées aux sorties scolaires du dispositif ”École et cinéma” élèves de la grande section de maternelle au CM2, relate Marco Gentil, du Méliès, à Grenoble Isère. Sous la pression de certains parents, des professeurs appliquent le principe de précaution et refusent d’accompagner les enfants pour des films qui abordent des thématiques compliquées. » Sans aller jusque-là, les spécialistes du jeune public optent aussi pour la prudence et majorent souvent de deux ans l’âge conseillé. La compréhension du film est primordiale »Le plus grand flou règne sur la catégorisation par âge des films en France. Les critères de la commission de classification ne renvoient ni à une méthodologie, ni à une grille d’évaluation qui permettrait de déterminer directement la tranche d’âge pour laquelle une œuvre cinématographique est appropriée », est-il écrit sur le site du Centre national du cinéma. Hormis les interdictions aux moins de 18, 16 et 12 ans, tous les autres films sont tous publics ». Pour la télévision, le Conseil supérieur de l’audiovisuel a établi une signalétique pour les moins de 10 ans répondant à des critères précis mais à la discrétion de chaque inadapté de certains petits spectateurs est un problème fréquent dans les salles. / Face à cela, exploitants et spécialistes du jeune public font leur propre cuisine, qui varie selon les zones géographiques. À âge égal, les enfants des grandes métropoles sont plus aguerris que ceux des petites villes et des campagnes », affirme Laurent Coët. On nous demande souvent est-ce que le film fait peur ? Mais ce n’est pas forcément ce qui compte le plus pour l’enfant, la compréhension étant primordiale, car il prendra plus de plaisir s’il comprend ce qu’il voit », souligne Florian Deleporte, directeur du Studio des Ursulines, à Paris. Le cinéma n’est pas forcément adaptée aux tout-petits » Avant l’âge de 5-6 ans, les enfants ont des capacités narratives très fragiles, confirme Marie- Noëlle Clément, pédopsychiatre 1. Plus ils sont jeunes, plus leur capacité à suivre une histoire est brève. Ils peuvent être très déstabilisés face à une trame trop longue et complexe. Les courts et moyens métrages sont donc les plus adaptés à cet âge, surtout les films visuels, comme les Charlot ou les productions Folimage Les Quatre Saisons de Léon. Avant l’âge de 7 ans, ils n’ont pas accès au second degré ou ​à la métaphore, et les formes d’humour qui reposent sur le langage leur échappent en grande partie. »Selon Marie-Noëlle Clément, la salle n’est pas forcément adaptée aux tout-petits, car ils ont besoin de bouger face aux images qu’ils voient. C’est leur manière de se les approprier. Même si certains cinémas organisent des projections spéciales durant lesquelles les lumières ne sont pas totalement éteintes et les enfants peuvent se déplacer, voir un film à la maison permet de faire des pauses, d’échanger. »Parler et accompagner, voilà les maîtres mots. Il ne faut pas laisser les enfants seuls face à une œuvre », martèle Florian Deleporte, qui insiste sur l’utilité de présenter les films en amont pour donner des clés, suggérer des points d’attention, rendre disponible à ce que l’on va voir ». Cet accompagnement sert aussi aux parents qui n’oseraient pas aborder certains sujets, comme le deuil dans Ma vie de courgette. Je parle à mes enfants pendant la séance »D’autres vont plus loin. Je parle à mes enfants pendant la séance… même si ce n’est pas toujours bien accepté ! » s’amuse Jacques Métille. Responsable du site cet éducateur suisse se fonde sur ses connaissances professionnelles pour établir un âge minimum sans dégâts » et un âge conseillé. Et ce à partir de critères renseignés de la façon la plus neutre possible vitesse du montage, vocabulaire et scènes difficiles malaise, violence, représentation de la sexualité…. Mon but, précise-t-il, n’est pas de censurer ces scènes, car certaines peuvent contribuer à la construction des plus jeunes, mais de guider les parents au mieux en fonction des valeurs qu’ils veulent transmettre à leurs enfants. » Il ne faut ni surestimer les capacités d’un enfant à comprendre une œuvre, ni les sous-estimer », dit Florian Deleporte. Mais les parents doivent aussi faire confiance. Une mère m’a dit que Les Aventures du prince Ahmed, chef-d’œuvre de l’animation allemande qu’on peut voir dès 5 ans, n’était pas pour les enfants. Son fils, qui l’avait adoré, lui a alors dit de façon très candide “Tu veux que je t’explique ?” »-Des sites et des site de Jacques Métille, éducateur suisse, avec des conseils d’âge sur plus de mille films et séries. site suisse indiquant les âges, légal et suggéré, pour tous les films sortis en salles dans les cantons de Vaud et de Genève depuis site français créé par des exploitants et animateurs spécialisés dans le cinéma d’art et d’essai jeune public, qui propose un classement par plateforme de vidéo à la demande 5 € par mois proposant un choix éclectique et exigeant de films pour enfants classés par âge.À lire Premières séances, Éd. Fiches du cinéma, 1er vol. 100 films pour les 3-6 ans, 160 p. 19 €, 2e vol. 100 films pour les 7-10 ans, 250 p., 19 €. Sport le plus populaire avec plus de deux millions de licenciés en France devant le tennis, l’équitation et le judo, le football est le roi » des sports collectifs. Grâce – notamment – à une médiatisation forte et à la simplicité avec laquelle il est possible de le pratiquer il suffit d’un ballon, ce sport connaît un succès sans cesse renouvelé auprès des enfants. Mais au fait à partir de quel âge votre enfant peut-il commencer à pratiquer le football dans un club ? Le football, un sport complet pour les enfants Comme tous les autres sports collectifs, le football permet aux enfants de se confronter à des règles et avant tout de faire attention aux autres, tout en devant affirmer un rôle dans l’équipe. Il s’agit là d’un véritable défi, nécessitant de réelles facultés d’adaptation tout en cherchant également à exister de manière individuelle. Sur le plan purement sportif, le football est une activité complète. Entre les efforts physiques rapides et le besoin d’avoir une bonne endurance, les 90 minutes d’un match – souvent bien moins pour les plus jeunes – permettent de réellement se dépenser. De la coordination des mouvements au développement de l’imagination pour déployer des stratégies, le football allie la réflexion, l’exigence physique et le plaisir du jeu. C’est également l’occasion de retrouver les copains ou de s’en faire de nouveaux ! Débuter le sport à partir de l’âge de 4 ou 5 ans Il est possible de débuter la pratique du football vers l’âge de 6 ou 7 ans. C’est en effet à partir de cet âge que les clubs de football délivrent des licences et mettent en place une vraie logique de préparation et de compétition. Les entraînements ont la plupart du temps lieu le mercredi – ou un autre jour de la semaine – avec un match le samedi ou des tournois le samedi ou le dimanche en fin de saison. Avant l’âge de 6 ou 7 ans, il est possible de découvrir le football dès 4 ou 5 ans. Dans ce cas, on parlera plutôt d’une initiation plutôt que d’une pratique intensive. Pour que la pratique soit accessible à tous les enfants, ces derniers sont répartis par classes d’âge. Les différentes catégories qui se succèdent sont les suivantes débutants, poussins, benjamins, moins de 13 ans, moins de 15 ans, moins de 17 ans. Au fur et à mesure qu’ils apprennent les techniques de jeu et améliorent leur connaissance du football, ils peuvent jouer en étant plus nombreux sur le terrain, celui-ci devenant d’ailleurs de plus en plus important. En basculant dans la catégorie des moins de 15 ans, les enfants accèdent – enfin – au grand terrain et peuvent jouer à 11. Comme les professionnels ! Avant, ils auront joué d’abord à cinq, puis à sept et à neuf. Ils auront également pu travailler leur endurance en commençant par des périodes de 20 minutes seulement au tout début. Pour accompagner votre enfant au football, et notamment aux entraînements en semaine, pensez aux services d’une nounou à domicile si vous ne pouvez pas vous libérer du temps. Celle-ci peut garder votre enfant le mercredi s’il n’est pas scolarisé, et aller l’emmener puis le récupérer… avant qu’il ne vous raconte ses exploits de futur champion ! Dans un contexte de plus en plus concurrentiel, il devient difficile de conserver son portefeuille client. Pour éviter toutes pertes de clientèles et donc de chiffres d’affaires, il faut s’assurer que le service proposé à vos membres corresponde bien à leurs attentes. Voici donc 10 règles d’or pour fidéliser les membres de votre salle de sport. 1. Veiller à avoir une installation irréprochable Pour espérer fidéliser les membres de votre salle, il faut tout d’abord que vos clients puissent se sentir bien dans votre club de sport. Pour cela, vous devez véhiculer une bonne image cela passe par des locaux bien entretenus, un établissement propre, un joli design d’intérieur et un personnel souriant et accueillant. 2. Ecouter vos adhérents Pour répondre au mieux aux attentes du client, il est nécessaire de connaître ses besoins. Pour ce faire, vous pouvez sonder vos adhérents à travers un questionnaire anonyme. Les questions peuvent porter sur la propreté, les activités, les horaires, les équipements, la sécurité…Ainsi vous pourrez connaître vos points faibles et vos points forts et adapter vos offres. Cela ne coûte rien et ce genre de questionnaire peut vous apporter de bonne surprise. 3. Communiquer avec vos clients Il existe de nombreux canaux pour communiquer avec vos membres sur les réseaux sociaux, votre site internet, votre application, par mail, via un panneau d’affichage dans le club…Bref, un client bien informé est un client satisfait. Vous pouvez communiquer sur vos événements, le planning, l’annulation d’un cours, l’ambiance au club. Il s’agit ici que le client soit au mieux informé sur la vie du club. 4. Former vos équipes Votre staff est un acteur majeur de la réussite de votre business. Votre équipe doit pouvoir être à l’écoute de vos adhérents et doit être capable de comprendre et anticiper leurs besoins. Votre staff doit être serviable et proactif au delà des attentes du client. 5. Accompagner vos adhérents Vous devez vous engager dans le suivi de vos clients à travers vos personal trainers. Ils auront pour missions de valider les premières expériences clients lors de leurs entraînements et par la suite organiser des points réguliers avec le client pour l’accompagner au fur et à mesure de l’évolution de ses besoins. 6. Surveiller la fréquentation de vos adhérents Que ce soit quelques semaines après la souscription ou après quelques mois d’adhésion, il est nécessaire de surveiller constamment la fréquentation de vos membres. Un adhérent qui ne s’est pas présenté à la salle depuis plus de 3 semaines doit être un signal d’alarme. Si un membre ne fréquente plus votre salle depuis un certains temps, une relance mailing ou téléphonique est nécessaire pour comprendre les motifs de son absence et l’orienter vers des services plus adaptés à ses besoins. 7. Personnaliser vos communications Grâce à votre logiciel de gestion, vous pouvez définir des campagnes de communication mail et sms personnalisées. Vous pouvez envoyer un message pour les anniversaires de vos membres, une place qui se libère pour un cours, envoyer des mailings de relance suite à une longue absence, etc…La communication personnalisée est un très bon outil pour préserver la relation client et générer des ventes. A titre d’exemple, un email avec un objet personnalisé enregistre en moyenne 17% d’ouverture en plus qu’un mail avec un objet générique. 8. Récompenser vos clients Si vous souhaitez que votre client consomme plus chez vous, il faut le remercier pour sa fidélité. Pour fidéliser les membres de votre salle de sport, vous pouvez par exemple dans le logiciel de gestion Resamania récompenser les adhérents assidus. A chaque passage au club, l’adhérent cumule des points qui pourront lui faire profiter d’avantages un mois d’abonnement offert, une serviette offerte, un bon d’achat dans une enseigne partenaire…. 9. Proposer des formules de parrainage La formule de parrainage va permettre d’une part de générer de nouveaux adhérents, d’autre part de motiver vos abonnés car il pourront faire du sport avec leur proche. Ici, il est primordial de remercier votre adhérent pour son parrainage en lui offrant un mois gratuit ou des cadeaux par exemple. La formule de parrainage est un principe gagnant-gagnant qui vous permet de fidéliser les membres facilement. 10. Créer du lien social Vous allez tenter de faire en sorte que venir à votre salle de sport soit un acte social », cela signifie que l’on y va pour y retrouver ses amis. Pour ce faire, il faut que vos coachs tentent de créer des liens entre vos membres en les présentant les uns les autres. Cela passe aussi par l’organisation d’événements fréquents. Cela permet de créer un moment convivial, de partage entre adhérents et nouer ainsi des relations. En réunissant tous ces points, vous devez pouvoir générer un sentiment d’appartenance qui ne donnera aucunement envie à votre adhérent d’aller dans la salle de sport concurrente. Delphine Rochepault

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