Êtreoptimiste n'est pas si difficile, découvrez 4 astuces pour aider à voir la vie du bon côté et le verre à moitié plein! PENSÉEPOSITIVE : COMMENT FAIRE POUR DEVENIR POSITIF ET LE RESTER? DEVENIR POSITIF La puissance de la pensée positive « Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes résulte de nos Resterpositif quand tout va mal représente un véritable challenge. C'est un exercice du mental qui n'est pas toujours facile à faire, parfois on a juste env Là je suis franchement DEGOUTEE!!!!! Ma seule et unique résolution pour 2010 est de rester positive un maximum, quoi Vousavez l’impression que tout va mal autour de vous ? C’est normal, votre cerveau est programmé depuis nos plus lointaines origines pour 7JLA93. Les pensées positives sont une manière d’utiliser l’esprit pour atteindre la félicité. Ce n’est pas qu’une action quotidienne, mais tout un style de vie. Afin de l’adopter, l’introspection et la réflexion sont essentielles. A savoir qu’il n’est pas question d’ignorer le négatif et de ne voir que le positif, mais plutôt de valoriser le positif d’avantage, tout en acceptant de manière plus sereine les obstacles qui se dressent sur votre route. En effet, le pouvoir de la pensée positive est plus puissant qu’on ne le croit. En se concentrant sur le positif, nous attirons les bonnes loi de l’attractionLes énergies sont contagieusesConseils pour avoir des pensées positives“On récolte ce que l’on sème”. Cette maxime est une illustration parfaite pour symboliser la force des énergies qui nous entourent et ce qu’elles peuvent nous offrir lorsqu’elles sont positives. En effet, lorsque vous semez de la positivité, il est fort probable que vous récoltiez de la joie et du bonheur en retour. En revanche, si vous succombez aux idées noires, l’impact d’événements négatifs risque de se décupler à vos yeux. La pensée positive est donc tout un art de percevoir la loi de l’attractionIndépendamment de nombreux facteurs, nous sommes liés à l’univers, ce qui fait de nous des êtres très sensibles aux ondes et à l’énergie qui nous entoure. Pour illustrer cette synergie, il existe ce qu’on appelle la loi de l’attraction, un principe qui consiste à croire au plus profond de soi que nos pensées contrôlent les énergies que l’on attire. Autrement dit, c’est croire qu’en se concentrant sur les pensées positives, nous attirons de l’énergie positive, dans le cas contraire, c’est l’énergie négative qui viendra à nous. Cette théorie est fondée sur l’hypothèse suivante tout est énergie, et chaque énergie attire une énergie semblable. Par conséquent, avoir des pensées positives attirera des événements positifs dans notre vie et mènera votre subconscient à matérialiser vos pensées dans la énergies sont contagieusesEntourez-vous de personnes positives car les énergies sont contagieuses. Lorsque vous êtes exposé à la positivité, votre style de vie et vos pensées suivront inconsciemment le même chemin. Dans le cas contraire où votre environnement est essentiellement négatif, votre énergie finira par être en baisse en se calquant sur les ondes négatives libérées autour de vous. Même lorsque tout sera en votre faveur, vous n’aurez pas la bonne attitude pour accueillir les opportunités qui se présentent à pour avoir des pensées positivesMaintenir uniquement des pensées positives peut s’avérer difficile lorsque tout va mal. Toutefois, sachez qu’il ne s’agit pas nécessairement de choisir le positif ou le négatif, mais plutôt de trouver un juste milieu, un équilibre qui favorisera votre paix intérieure. Pour y parvenir, voici quelques conseils qui transformeront votre énergie– Essayez de mieux comprendre le pouvoir de la pensée positive, car cela ne fonctionnera pas si vous n’en êtes pas profondément convaincu – Ne vous laissez pas influencer par l’avis des autres, faites ce qui vous semble juste – Visez toujours le meilleur et utilisez votre imagination pour stimuler les situations positives – Utilisez des termes positifs dans vos discours, ceci vous poussera à voir la vie de manière plus optimiste – Soyez souriant, la vie vous sourira en retour – Analysez vos pensées négatives de manière rationnelle et remplacez-les par des pensées positives, après tout ce n’est qu’une question de perspective – Accueillez les situations difficiles avec optimisme, vous ne savez pas ce qu’elles cachent et les leçons qu’elles vous permettront d’en tirer – Si vous ressentez de mauvaises énergies, répétez des affirmations positives afin de vous convaincre que tout ira bien, ce sont vos pensées qui attirent l’énergie positive. Lire aussi Comment faire un nettoyage énergétique et spirituel de votre chambre pour vous prémunir des énergies négatives Couple Auteur Coup de Pouce Couple Quand rien ne va plus, faut-il partir ou rester? Quand rien ne va plus, faut-il partir ou rester? Le couple en questionReproches, désaccords, manque de tendresse, absence de complicité... Après huit ans de vie commune, le couple de Francine, 38 ans, n'en mène pas large. Ce sont des déceptions réciproques qui ont peu à peu miné notre confiance et notre admiration mutuelle, raconte-t-elle. Nous avons voulu éviter des sujets délicats pour ne pas créer de discorde, mais maintenant, chaque contact est risqué et nous sommes toujours sur la défensive.» Si elle se rappelle leurs débuts avec tendresse, aujourd'hui, envahie par la peine et la colère, elle est hantée par ce lourd questionnement Dois-je partir ou rester?»Disons d'abord que, selon Sheryl Gaudet, travailleuse sociale et psychothérapeute conjugale et familiale, ce sont les femmes qui sont le plus susceptibles de vivre une dépression du couple» qui les mènera à une remise en question. Lorsqu'elle ne sent plus de complicité, de valorisation ou de soutien mutuel, la femme en vient souvent à trouver la relation déprimante, explique-t-elle. Elle exprime alors son insatisfaction à son conjoint, qui trouve, pour sa part, que les choses vont bien dans l'ensemble. Mais ce climat fait en sorte que la libido de la femme diminue. L'homme se sent alors rejeté et moins aimé, sa réaction amplifie les insatisfactions de la femme, et la boucle est bouclée...»La psychologue Élise Castonguay note certaines trames récurrentes chez les clientes qui la consultent pour des problèmes conjugaux. Il y a la femme qui a formé son couple très jeune et qui, vers l'âge de 30 ans, mieux définie, plus assurée, davantage en mesure d'identifier ce qu'elle attend de l'amour, remet sa relation en rencontre aussi beaucoup de femmes ou de couples qui comptent de nombreuses années de conflits... évités On voit venir le conflit de loin. On sait qu'on va se fâcher. Alors, on évite d'en parler, en espérant que la tension passe. Mais elle nous rattrape toujours.»Mentionnons encore le déséquilibre d'un contrat tacite, souscrit - consciemment ou non - en début de relation. C'est le côté bon vivant et détendu de Carl qui m'a attirée vers lui, raconte Mireille, 29 ans. Moi qui suis de nature hyper-responsable et nerveuse, ce relâchement m'apaisait beaucoup. Mais, lorsque nous avons emménagé ensemble, j'en ai souffert. Je me suis soudainement sentie l'adulte avec un enfant. Heureusement, nous avons réussi à nous repositionner grâce à de longues discussions, de la patience et beaucoup de travail sur soi!»Le cas est typique, estime Élise Castonguay. Il arrive souvent que les caractéristiques qui nous attiraient au départ chez l'autre deviennent des sources de conflit avec le temps. Il faut alors se demander si l'autre est prêt à réviser les clauses de notre contrat tacite. S'il n'y met pas du sien, s'il n'est pas prêt à se mobiliser, la tentative est vouée à l'échec.»Bref, même si un événement ponctuel cohabitation, changement de carrière, nouvel bébé, infidélité peut agir comme catalyseur, la remise en question d'un couple arrive rarement sur un coup de tête, mais résulte plutôt d'une lente accumulation de griefs et de frustrations... Cela ne la rend pas moins difficile à le malaiseEn effet, aux prises avec ce questionnement déchirant, il est normal qu'on soit envahie par toutes sortes d'émotions, bien souvent contradictoires. Michel Lemieux, président de l'Association des psychothérapeutes conjugaux et familiaux du Québec, mentionne la déception, la peine, la colère, mais parle surtout d'ambivalence, particulièrement quand la relation est au soulagement qu'on imagine à l'idée de pouvoir enfin penser à nos besoins, on peut alors se sentir méchante de partir, traître dans notre engagement à l'autre, indique-t-il. Et peut-être aussi ressentir de la culpabilité envers les enfants et de la pitié pour le conjoint qu'on laisse "Je ne peux pas lui faire ça, il a été si bon avec moi". Cette ambivalence risque d'être très forte dans le cas d'une femme qui a toujours été très centrée sur le bien-être des autres, puisqu'elle trouvera incorrect d'agir pour elle-même. Mais il faut qu'elle ait confiance en son désir de mieux-être et qu'elle relativise l'effet de sa décision sur son environnement.»À bien des égards, cette remise en question du couple s'apparente, du point de vue émotif, à un processus de deuil. Le deuil de la famille unie, par exemple, explique Élise Castonguay, même si bien souvent, lorsqu'une séparation survient, il y a déjà un moment qu'elle ne l'est plus vraiment. Le deuil d'un réseau social et d'une belle-famille, aussi.»Autre émotion fréquente l'angoisse d'abandon, c'est-à-dire la peur de se retrouver seule, souligne le psychologue Marc Doucet. Même l'estime de soi peut être touchée à la longue, vivre une relation négative et dévalorisante porte atteinte à notre estime personnelle, et la décision de partir peut, dans certains cas, être entravée par ce manque de facteurs concrets ou extérieurs encore peuvent perturber notre réflexion. Par exemple, la peur des complications financières peut nous empêcher de bouger. À l'inverse, l'excitation due à une relation extraconjugale pourrait aussi, par son aspect tout nouveau tout beau, nous faire agir sur un coup de alors, sur quel sentiment peut-on se fier pour prendre la bonne décision? Sur la paix d'esprit, peut-être, qu'on ressent à l'idée de sortir ou pas de la relation. Ou sur notre espoir, notre confiance en la possibilité de voir renaître le sentiment amoureux dans notre couple. En général, on nous dira d'écouter notre petite voix intérieure et les signaux que nous envoie notre corps. Mais, plus souvent qu'autrement, les indications que nous donnent ces baromètres changent d'un jour à l'autre. Est-ce que je fuis en partant trop vite? Est-ce que je me protège d'une blessure potentielle? Et si je reste, est-ce que c'est parce qu'il y a de l'espoir ou par peur d'être seule?» Ouf!Pour s'épargner des maux de tête, Élise Castonguay suggère de faire la liste des avantages et des désavantages de la relation, en incluant autant le pragmatique comme le confort financier et l'émotif comme le bien-être que la vie sexuelle. Il est sans doute également bon de repenser au modèle de couple parental que nous avons eu pour déterminer comment il a pu nous influencer. Si on a vu notre mère se faire abuser par son mari, par exemple, il est possible qu'on reprenne ce pattern-là, dit Marc Doucet. On reste marqué par ces empreintes originelles, mais on peut, par contre, apprendre à les reconnaître et les corriger.»Concrètement, pour peser le pour et le contre, démêler les faits des émotions et mieux s'entendre, on recommande de prendre du temps en solitaire, que ce soit quelques heures volées en fin de soirée ou un week-end passé seule à la campagne ou chez une bonne copine. Si la décision reste difficile à prendre, on pourra envisager une pause et un déménagement pour être vraiment utiles, ces gestes doivent être planifiés sérieusement, notamment en se fixant des objectifs et un temps précis sur ce dernier point, les avis divergent, mais il semble deux semaines ne soient pas assez en plus de déterminer s'il est acceptable ou non d'aller voir ailleurs pendant la cette période de réflexion, il est important d'abord de ne pas céder à l'angoisse d'abandon si on s'ennuie de notre conjoint, ça ne veut pas nécessairement dire qu'on l'aime encore, mais aussi d'aller en profondeur et de se poser quelques questions fondamentales Qu'est-ce qui m'appartient dans les difficultés que nous vivons et inversement? Suis-je prête à travailler pour rendre ma relation plus épanouissante? Avons-nous encore des buts communs? À quel point dois-je devenir quelqu'un d'autre pour que ma relation marche? Et surtout, insiste Michel Lemieux, on n'évalue pas le passé, mais les possibilités d'amélioration de notre vie à deux.»Pour démêler tout ce fatras, on peut se confier à une amie. Il est bon de se confier à une personne de confiance, qui nous connaît bien, mais qui n'est pas membre de notre famille ni de celle de notre conjoint. Parce qu'eux pourraient nous donner un avis biaisé», estime Michel Lemieux. Une thérapie conjugale ou individuelle, si le conjoint refuse d'y aller est également possible et fortement conseillée. De l'avis de Sheryl Gaudet, cette consultation peut nous apprendre à travailler notre façon de communiquer pour dénouer les incompréhensions et sortir des cercles vicieux».Chacun est appelé, à un moment dans sa vie de couple, à douter de sa relation, estime Michel Lemieux. C'est inévitable. Vous ne pouvez pas éviter le conflit. Au contraire, plus vous allez l'éviter, plus vous allez le nourrir.» Cela dit, si difficiles soient-elles, c'est souvent grâce aux remises en question et aux crises que les tensions se révèlent au grand jour et finissent par pour se résoudre. D'une manière ou d'une autre.Dans le contexte d'une éventuelle séparation, on se dit les vraies affaires, constate Marc Doucet. C'est parfois sous la menace de rupture que l'autre se met à bouger. La crise crée un espace relationnel où il est possible de travailler.» Une fois la crise traversée, si le couple décide de rester ensemble, le travail n'est pas terminé. Souvent, les couples se disent de belles choses, mais ni l'un ni l'autre ne passe à l'action pour modifier son mode de fonctionnement, constate Michel Lemieux. Ce qu'il faut évaluer, ce n'est pas l'intention, mais l'action. En fin de compte, l'harmonie dans un couple, ce n'est pas l'absence de conflit, mais l'habileté des conjoints à résoudre les conflits de façon satisfaisante pour les deux.»Et les enfants?Est-ce une bonne idée de rester pour les enfants? Non, estiment la plupart des spécialistes interviewés. Évidemment, le divorce n'est pas la meilleure chose à faire vivre à nos enfants, répond d'emblée la psychothérapeute conjugale, Sheryl Gaudet. Mais ça ne veut pas dire qu'il faille sacrifier son avenir quand on est malheureuse.» Ainsi, avoir le courage de leur dire, de façon sérieuse, qu'on ne s'entend plus est mieux que de les laisser dans un milieu familial insatisfaisant. Même s'il n'y a pas de disputes devant l'enfant, il sentira les tensions. Les petits sont de vraies éponges à émotions, insiste Élise Castonguay. Un enfant va bien lorsque son parent va bien.» En se permettant d'être heureux, donc, en améliorant notre relation ou en prenant la décision de partir, on donne un bon exemple à notre décision bien mûreDolorès, 46 ans, deux enfantsJ'ai pris la décision de quitter mon mari lorsque j'ai commencé à être sérieusement attirée par d'autres hommes. En réalité, c'est une accumulation d'insatisfactions qui m'avait menée à ce point de non-retour. Avec ma quarantaine et le bilan de vie qu'entraîne ce passage, je me suis décidée à divorcer, après 20 ans de vie commune. Je ne l'ai pas fait sur un coup de tête, la décision a mûri en moi pendant au moins deux ans avant que j'agisse. J'ai longtemps hésité par crainte de ne pas m'en sortir seule financièrement. Aussi et surtout à cause des enfants qui avaient 7 et 15 ans, à l'époque; je craignais qu'un divorce ne les traumatise. J'ai été très déprimée pendant toute ma période de doute, mais un moment est venu où il m'est apparu évident que je ne pouvais pas finir mes jours avec cet homme. C'était devenu invivable. On ne se respectait plus du tout et on ne partageait plus rien. Avec le recul, j'ai réalisé qu'au moment de notre mariage je n'étais pas assez amoureuse de lui, mais je n'osais pas reculer... Après le divorce, ma fille m'a confié qu'elle préférait la situation ainsi et mon fils, très introverti, a commencé à s'épanouir. Moi, j'ai tout de suite retrouvé ma paix et ma joie de vivre. Je crois toutefois qu'il aurait mieux valu qu'on se quitte plus tôt, quand il y avait encore un lien affectif et moins de rancoeur entre nous.»Un soulagementSuzanne, 35 ans, deux enfantsLa décision de quitter mon mari tournait depuis un moment dans ma tête, sans que je puisse l'exprimer. À un moment donné, je l'ai dit - Ouf! Enfin! - et ce fut un grand soulagement. Je me souviendrai toujours de ce moment-là. Nous avons parlé très longuement, comme nous ne l'avions jamais fait auparavant, et je lui ai avoué que je n'avais plus de sentiments pour lui et que j'étais incapable de continuer à vivre avec nos nombreuses disputes et ce mal-être qui m'envahissait. Oui, j'avais été amoureuse, mais peu à peu, après la naissance de nos enfants surtout, je n'avais plus eu l'impression d'être une femme à ses yeux. Je ne me sentais plus respectée, il n'avait plus de tendresse à mon égard et plus de reconnaissance pour tout ce que je faisais dans la maison et pour les enfants. Il a été très surpris lorsque je lui ai confié mon intention de le quitter. Il ne savait pas à quel point je souffrais parce que j'en parlais peu. Il m'a écoutée, mais sans jamais prendre sa part de responsabilité dans ce que nous étions devenus après 13 ans de vie commune. S'il avait voulu aller chercher de l'aide, j'aurais sans doute reconsidéré ma décision...»Réconcilier les différencesGeneviève, 36 ans, deux enfantsLorsque je me suis installée avec Christian, après un an de fréquentations, j'étais sûre de mon coup. Bien que nous n'ayons pas les mêmes goûts en matière de loisirs, par exemple, je le trouvais responsable, fiable et j'étais bien avec lui. Il y a sept ans, j'ai fait une dépression et, en psychothérapie, j'ai pris conscience que je ressentais un manque dans ma vie amoureuse. Notre peu de points communs commençait à me peser, mais j'hésitais à m'en plaindre parce que Christian est le bon gars typique gentil, bon père et, en plus, mes parents l'adorent. Est-ce que je me plaignais le ventre plein? Je l'ai convaincu d'aller en thérapie conjugale pour trouver un compromis entre son besoin sexuel, qui était très intense, et mon besoin d'épanouissement. Ça n'a pas marché comme je l'aurais souhaité, Christian n'est pas habitué à partager ses émotions. Mais nous avons fait un effort pour respecter nos différences, tout en cherchant des activités qui nous plaisent à tous les deux. Pour le reste, il me respecte assez pour me laisser la latitude de voyager avec des copines, de tripper à l'extérieur de la famille. Avec le temps, j'ai compris que Christian est un homme de famille et que ça me plaît finalement, d'avoir ce roc contre lequel je peux m'appuyer.»Lentement mais sûrementMyriam, 36 ans, enceinteAprès quelques années de relation, je me suis sentie délaissée par Bernard. Je n'avais plus l'impression d'être aimée, et il me semblait que nos différences nous éloignaient de plus en plus. Je suis émotive et près de ma famille. Il est plutôt solitaire, rationnel et jaloux de sa liberté. À un moment, les difficultés se sont enchaînées j'ai eu une aventure, nous chialions beaucoup l'un contre l'autre, puis ce fut à son tour d'éprouver des sentiments, bien éphémères, pour une autre femme. Pour moi, ce fut le signal d'alarme après 10 ans de relation, je l'ai quitté pour de bon. Du moins, c'est ce que je croyais. Au départ, j'étais anéantie. Mais cette rupture a finalement été très féconde pour moi. Je me suis recentrée et j'ai réalisé que j'attendais beaucoup du couple, mais que je ne me donnais pas d'espace pour faire mes choses. Tout doucement, nous sommes redevenus amis, puis amoureux. Tous deux, nous désirions plus de respect entre nous. Nous avons aussi commencé à planifier des projets ensemble faire du vélo, de la plongée, du ski de fond. Puis, acheter une maison, avoir un enfant. Notre relation s'est améliorée lentement, mais sûrement et je suis satisfaite. Nous partageons plus de choses aujourd'hui. Notre histoire a bien tourné.» Recommandé Parlez-vous le même langage amoureux que votre conjointe? Par Nathalie Vallerand Les câlins et les mots doux, on n’en a jamais assez. Mais voilà, l’être aimé n’est pas porté sur ces choses-là et ça nous frustre. Et si c’était sa façon d’exprimer son amour qui est difficile à comprendre? Il arrive en effet que les partenaires ne parlent pas le même langage amoureux. Lire la suite Pour réussir l’épreuve pratique du permis dès la première tentative, il est nécessaire de réaliser une bonne préparation. Voici quelques conseils à suivre afin d’adopter de bons pratique du permis de conduire est difficile à obtenir lors du premier passage. 59 % des candidats seulement le réussissent du premier coup, ce qui signifie qu’environ 1 élève sur 2 échoue et doit le une épreuve exigeante et longue 32 minutes, 25 minutes de conduite effective qui demande de l’énergie et des compétences théoriques et pratiques importantes. Si une bonne préparation et formation sont essentielles pour réussir, il est certain qu’il faut être prêt et en forme le jour J. Le candidat doit rester concentré sur une durée conséquente et penser à un grand nombre d’éléments sa conduite, les contrôles visuels directs et indirects, les consignes et/ou conseils de l’inspecteur…Pour mettre toutes les chances de son côté, voici certains conseils et astuces à suivre pour l’obtenir du premier coup !Une fois les 20 heures minimums de conduite effectuées, l’attente de la place d’examen peut être longue. La plupart des candidats attendent 2 mois avant d’obtenir une date alors qu’ils se considèrent déjà prêts. Les candidats peuvent ainsi perdre patience et stresser. S’il est normal de ressentir de l’appréhension, le stress reste un des principaux facteurs d’échec. Il est ainsi recommandé de prendre 1 à 2 séances de conduite quelques jours avant la date du séances préparatoires comportent plusieurs avantages. Elles permettent au candidat de conduire avant l’épreuve pour reprendre les automatismes de conduite, de faire le point avec le moniteur en lui posant des questions et en écoutant ses derniers conseils, de travailler les lacunes et de repérer les parcours possibles de l’ ces séances permettent de réviser l’installation au poste de conduite, les questions de vérifications intérieures et extérieures et celles relatives aux premiers secours qui sont des éléments qui permettent de gagner 5 points est là pour évaluer mais aussi pour guider le candidat. Il donne des instructions simples que celui-ci doit suivre. Avec le stress, il est possible que le candidat comprenne mal les instructions. Ainsi, ce dernier doit demander à l’examinateur de lui répéter sa consigne. Cela n’est pas considéré une faute. Il est donc préférable de lui demander de répéter plutôt que de commettre une passer l’examen pratique du permis signifie montrer que l’on peut conduire en toute autonomie mais cela n’empêche pas de faire répéter des instructions si elles ont été mal l’épreuve comprend 5 à 10 minutes de trajet en autonomie. Pendant cette phase, le candidat doit se rendre dans un lieu ou suivre un itinéraire défini par l’examinateur qui ne doit pas intervenir pendant toute la durée de la conduite en autonomie. On comprend donc bien que ce n’est pas le moment de lui poser des pratique est relativement longue et exigeante. Il est donc très rare que les candidats fassent un parcours parfait, sans jamais commettre la moindre erreur. C’est d’ailleurs pour cela qu’il faut 20 points minimum sur les 31 points pour obtenir son permis de conduire sans erreur éliminatoire. Les compétences sont notées sur 3 points sauf l’installation qui est notée sur 2 points, et le candidat commettra sûrement des imprécisions et mêmes des erreurs qui lui empêcheront d’avoir tous les points dans tous les l’examinateur fait une remarque ou si le candidat commet une erreur non éliminatoire, il doit absolument rester concentré pour ne pas répéter les mêmes erreurs et montrer au contraire à l’examinateur qu’il peut se ressaisir. L’examinateur peut intervenir verbalement pour tester le candidat qui doit montrer qu’il peut prendre en compte ses remarques et les mettre en 1 candidat sur 2 devra repasser son permis de conduire après son échec au premier passage. Il ne faut pas être abattu après cet échec et rester positif. Par exemple, en cas de faute éliminatoire qui a forcé l’examinateur à intervenir, il vaut mieux se dire qu’un accident a été évité plutôt que de mettre en cause l’ensemble de ses acquis. En cas d’échec sans faute éliminatoire, le candidat doit faire le bilan et apprendre de ses erreurs. Il sera aidé en cela par le bilan précis de sa prestation détaillant tous les points obtenus transmis par voie postale dans un délai de 2 jours après l’épreuve.Le candidat aura d’autres possibilités de passer son examen et il doit se concentrer sur cet objectif malgré la déception. Il peut continuer avec son auto-école, s’inscrire en candidat libre ou choisir la conduite supervisée s’il considère qu’il a besoin d’accumuler plus d’expérience de conduite avant de se présenter à nouveau. Photo Eddy Metais - Klampenborg, Plage de Bellevue Carine Flutte, psychologue, nous fournit ses éléments de réflexion pour aborder la gestion de cette crise le plus sereinement possible. Le coronavirus ou covid19 est LE sujet de préoccupation du moment. Difficile, face au flot d’informations et aux mesures drastiques, de ne pas être gagné par l’anxiété. Je vous partage des conseils pour mieux gérer votre stress et votre anxiété afin de rester le plus zen possible. J’aborderai dans un premier temps ce que vous pouvez ressentir puis dans un second temps, je vous donne dix conseils pour faire face à l’anxiété que peut générer cette situation inédite. Tout comme le virus, l’anxiété fonctionne par contagion. Avez-vous réussi à identifier ce que vous ressentiez ? Je vous propose quelques exemples de sentiments qui peuvent vous traverser, la liste n’est pas exhaustive. La colère si vous pensez avoir été exposé à la maladie par la négligence des autres. La révolte pourquoi ne comprennent-ils pas qu’il faut rester chez soi ? La frustration de ne pas pouvoir faire ce que vous avez envie de faire. La liberté nous semble quelque chose d’acquis et pourtant elle est remise en question. L’incertitude face à l’avenir. L’inquiétude de ne pas pouvoir vous occuper correctement de vos enfants. Encore plus pour ceux qui sont en télétravail et qui doivent gérer ces deux aspects-là sans en avoir l’habitude. L’anxiété bien sûr La peur il peut y en avoir plusieurs. La peur d’être de mourir, de ne pas revoir ses proches. La peur de l’autre, de l’inconnu, de perdre le contrôle. Tout ceci, peut amener à un sentiment d’impuissance que pouvez-vous faire à tout ça ? A côté de ça, il y a des personnes qui semblent vivre un déni de la situation, comme l’impossibilité d’intégrer qu’il y a un danger, peut-être encore trop invisible. Il leur faut davantage de temps. Peut-être ressentez-vous plusieurs de ces sentiments ou une certaine ambivalence face à ces mesures plutôt drastiques. Pensez aussi que vos défenses immunitaires diminuent lorsque vous ressentez du stress et de la peur. Voici donc des conseils pour réduire ces derniers. Les 10 conseils pour réduire votre anxiété 1 – Se tenir loin des médias. Le flot incessant d’informations qui vous arrive favorise un état de stress et d’anxiété et majore les peurs. De ce fait, se tenir de la situation une à deux fois par jour, auprès d’une source fiable, est largement suffisant. Voici un site où vous pourrez trouver des ressources fiables sur le coronavirus. 2 – Garder le contrôle de vos pensées. En prenant de la distance avec ce qui se passe, en gardant l’esprit critique par exemple, je suis en bonne santé, je fais tout ce qu’il faut pour ne pas me faire contaminer, sans tomber dans l’anxiété collective. Il est vrai que les pensées difficiles peuvent être envahissantes, alors, si vous prévoyez un laps de temps pour vous inquiéter ? Ainsi, quand vous voyez que vous commencez à avoir des pensées inquiétantes, dites-vous que vous pourrez y penser lors du temps que vous réservez à ça. Définissez quand et combien de temps que cela doit durer 10-20 min, évitez de le faire en soirée. 3 – Etablissez une routine. Que vous essayez de respecter au maximum savoir que vous avez un planning pré établi aide à structurer la journée et évite que vous restiez au fond du lit en stressant à fond. D’ailleurs, le temps défini pour vous inquiéter peut être intégré à cette routine. 4 – Prenez le temps de savoir comment vont les personnes qui vous sont chères. Les savoir en sécurité et en bonne santé réduit votre stress. 5 – Le contact social est important. Que ce soit par message, visio ou téléphone, garder le lien avec votre famille, vos amis ! Privilégiez les sujets de conversation autres que celui qui vous préoccupe actuellement. Il en existe plein d’autres. 6 – Prenez le temps de savoir ce que vous ressentez. Prenez le temps de savoir ce que votre et vos enfants ressentent. Discutez-en ensemble, posez ce qui doit être posé, accueillez les émotions de chacun, elles sont toutes légitimes. N’hésitez pas à le faire de façon régulière. Vous pouvez également profiter de ce temps de parole pour définir ce que chacun doit faire au cours de la journée. 7 – Faites de l’exercice régulièrement. Etirez-vous, respirez profondément, il est possible de faire du sport même chez vous et l’endorphine libérée lors de ces exercices contribue à diminuer le stress. 8 – Aménagez-vous du temps pour vous. Dans la mesure du possible. Définissez quand il peut avoir lieu et ce que vous souhaitez faire durant ce moment-là méditation, techniques de relaxation, sophrologie, lecture, ce que vous voulez et qui est important pour vous. 9 – Privilégiez ce que vous ne pouvez pas faire habituellement et voyez l’opportunité qui vous est donnée de grandir intérieurement. Prenez le temps de vivre à un autre rythme, de vous poser davantage, de remarquer les petits détails que vous n’avez pas l’occasion de voir dans les comportements de vos enfants, lisez, méditez, regarder un bon film mais n’abusez pas des écrans, riez beaucoup savez-vous que vous pouvez rire sur commande avec un peu d’entraînement et que cela peut faire autant de bien qu’un rire spontané ?, faites des activités qui vous plaisent, lâcher sur ce qui est secondaire et peut-être prenez le temps de vous interroger sur ce que vous vivez. 10 – Soyez indulgent avec vous-même. Dernier conseil, mais pas le moindre soyez indulgent avec vous-même et patient ! Personne ne peut s’adapter à une nouvelle situation d’un claquement de doigt, cela demande un certain temps. A tous, je vous souhaite beaucoup de courage pour traverser ces moments difficiles. Une pensée particulière pour les parents qui doivent télé-travailler et s’occuper de leurs enfants en même temps, j’en fais partie, je sais ce n’est pas évident tous les jours ! Une pensée plus particulière aussi pour les personnes qui ne sont pas en sécurité chez elles que ce soit les enfants ou les adultes. Vous trouverez des ressources ici pour les femmes victimes de violence conjugale Sachez enfin qu’il est possible de prendre contact avec moi si vous avez des difficultés à gérer votre anxiété. J’ai toujours proposé des accompagnements à distance, ils sont encore plus d’actualité dans le contexte de cette épidémie. Carine Flutte est Psychologue et propose des consultations en ligne. Après avoir travaillé pendant 8 ans à l’hôpital en France, elle s’expatrie en Ecosse où elle réside depuis 7 ans. Elle accompagne notamment les futurs parents dans leur désir d’enfant et les soutient pendant la grossesse et dans leurs premiers pas vers une parentalité épanouie et positive. Annonce Votre navigateur ne supporte pas la balise HTML5 video. La puissance de la pensée positive Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes résulte de nos pensées. Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde » Bouddha Maintenant que l’on a supprimé le négatif entrant », on va pouvoir commencer à augmenter petit à petit le positif entrant. Au début, beaucoup d’entre nous doivent se forcer. On est mal, on ne voit rien de positif, et on voit difficilement comment on pourrait l’être. Les personnes débordantes de positivité nous dégoûteraient presque… Annonce On se dit qu’on ne pourrait jamais être comme ça… mais c’est faux. Il suffit de s’entraîner. Et comme pour chaque entraînement, au début il faut se forcer. Se motiver, rester discipliner, et ce même et surtout si on ne voit pas encore les bienfaits. La positivité, c’est un peu comme planter des graines. Semez-en le plus possible une graine= une pensée positive, et vous récolterez les fruits plus tard. Mais vous récolterez seulement si vous arrosez votre positivité souvent et suffisamment 😉 5 exercices pour être plus positif 1 – Prendre conscience de sa négativité Comme je vous l’ai dit, la négativité vient soit de l’extérieur, soit de nous-même. Nous devons donc apprendre dans un premier temps à l’identifier. Chaque fois que l’on se surprend à être négatif, à se plaindre, à faire la victime, à avoir peur, on peut se dire Ok là je viens d’être négatif. Je sais que cela ne m’aide pas du tout. Au contraire, je sais maintenant qu’être négatif empire la situation. Comment je pourrais faire pour être plus positif là tout de suite? » 2 – Accepter votre négativité, puis essayez de la transformer en positif Donc vous venez d’identifier une pensée négative. Vous ne la repoussez pas, vous l’acceptez, mais vous prenez tout de suite la décision de chercher du positif. L’objectif étant de remplacer une pensée négative en pensée positive. Exemple Vous vous levez et vous voyez qu’il une pensée négative arrive Trop nul, il pleut, ça va encore être une journée de … » ARRÊTEZ Vous venez de prendre conscience de la négativité, et vous cherchez tout de suite à la remplacer par du positif Ok là j’étais en train d’être négatif… le positif c’est quoi ici? hum…les paysans vont être contents, leurs salades vont être arrosées. Ou …il pleut, ok, je me sens d’autant plus chanceux d’avoir un toit… » Vous voyez le principe? Être négatif, ce n’est pas dramatique, tant que vous faîtes l’effort d’essayer de changer ça. Au bout d’un mois, vous saurez quels sont les moments où la négativité est susceptible de pointer le bout de son nez. Vous pourrez donc la contrer, et être positif avant même qu’elle n’apparaisse. 3 – 5 choses positives en fin de journée Voici un autre exercice qui a le même objectif vous apprendre à voir du positif là où vous n’en voyiez pas avant. À la fin de chaque journée, notez sur un carnet 5 choses positives qui vous sont arrivées pendant la journée. Si vous n’y arrivez pas, continuez quand même l’exercice. Forcez-vous. Annonce C’est le temps passé à faire la recherche qui compte. Même si vous ne trouvez rien, continuez. Car aujourd’hui vous ne trouverez peut-être qu’une chose positive… mais plus vous ferez cet exercice, et plus vous en trouverez. Car le positif est tout autour de nous, on ne sait juste plus le voir. 4 – Repérer ce qu’il y a de positif tout au long de la journée Si vous voulez progresser encore plus vite, vous pouvez faire cet exercice tout au long de la journée. À chaque fois que vous identifiez du positif, notez-le. Et à chaque fois que vous vous prenez en flagrant délit de négativité, notez-le, et essayez de remplacer tout de suite le négatif par quelque chose de positif. Par exemple je suis déprimé » deviendrait j’ai un petit coup de mou, peut-être mais je vais mieux, je fais tout ce qu’il faut pour cela. Je prends soin de moi, je travaille ma positivité, cela va bientôt payer. » Apprenez à repérer la positivité dans les plus petites choses un sourire, une parole, un oiseau, un enfant, manger un fruit… pour vous aider dans cette démarche, je vous conseille fortement La sérénité de l’instant présent » de Thich Nhat Hanh et tous ses autres livres d’ailleurs. 5 – Se nourrir de pensées positives La positivité est un cercle vertueux. Plus vous êtes positif… et plus vous êtes positif. Plus vous apprenez à voir du positif, et plus vous en voyez. Plus vous nourrissez votre esprit de positif, et plus cette même positivité resurgit ensuite dans vos pensées. Un conseil gardez toujours une source de positif à portée de main un livre, un recueil de citations, un poème… En cadeau, voici mes principales sources de positif 🙂 Image crédit Pixabay Source gu Annonce Voir plus Article précédent Mon fils …Vivre dans ce monde et en voir la beauté n’est pas si compliqué pour toi Article suivant PENSER POSITIF? IMPOSSIBLE J’AI QUE DU NÉGATIF EN TÊTE… » J'aime la spiritualité mais je suis surtout spécialisée en numérologie depuis bientôt 10 ans. Tout comme le célèbre philosophe, mathématicien et astrologue Pythagore, je pense que toutes les choses peuvent être exprimées par un sous-estimons pas le pouvoir des nombres, ils peuvent révéler des informations essentielles sur notre avenir .

comment rester positif quand tout va mal